眠りのおはなし③

2016.7.15 更新
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みなさま、こんにちは、ふじこですセミが鳴き始めましたね・・・梅雨明けはまだですが、夏が来た。。と改めて実感。。今年に入って、なんか体調がイマイチで肩や腰の凝り、足がだるかったり。。春頃から鍼に通うようになりました。自分には合ってる気がします。この暑い時期なのに、腰から下がすごく冷えてるって言われました。体のメンテナンスをしていかないとな・・と思っています

 

寝る前にストレッチしてます節々が伸びて、リラックスできます。テニスボールで、腰や、おしりの筋肉をぐりぐりほぐしてます。(なんせ痛くてこの原因の1つとして、冷えらしい。) 暗い部屋ですると、脳が眠りモードになってくれるらしく、ほぼ真っ暗な部屋でしてます。寝つきが良いような気がします

さて、眠りのおはなし③「眠りのリズム」についてです。

皆さま、ノンレム睡眠、レム睡眠って聞いたことありますかノンレム睡眠は深い眠り、レム睡眠は浅い眠りです。お布団にはいると、うとうとして、いつの間にか寝ちゃいますよね。これがまず最初にくるノンレム睡眠の始まりです。深い眠り→浅い眠り→深い眠り・・・このサイクルを繰り返し目覚めに至ります。前半にはノンレム睡眠が多くなり、後半にはレム睡眠が多くなります。夢をみるのは、このレム睡眠の時だそう。

眠りのおはなし①でもお伝えしましたが、成長ホルモンは最初の深い眠りのときに分泌されます。寝入りの時に、ぐっすり眠って、脳を休ますのが大切です。朝すっきり目覚めたいものです。。

眠りのおはなし③までで、まず眠りとむきあっていただき、睡眠の基礎をお伝えしました。ではどうやったら、ぐっすり眠れるのでしょうか。。とりあえずまずはこの夏をのりきらなくてはいけませんね。。。暑さが日に日に厳しくなります。睡眠不足にならないようにしたいものです次回眠りのおはなし④は「夏の睡眠のとり方、その1」です!お楽しみに


●バックナンバーはこちら


はじめまして!

http://www.hanshin-dept.jp/hsblog/living-jewels/living/LivingShop1/00410050/?catCode=401004&subCode=402027

眠りのおはなし①「快眠とは」

http://www.hanshin-dept.jp/hsblog/living-jewels/living/LivingShop1/00415601/?catCode=401004&subCode=402027

眠りのおはなし②「快眠チェック」

http://www.hanshin-dept.jp/hsblog/living-jewels/living/LivingShop1/00424039/?catCode=401004&subCode=402027




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2016.7.15 更新
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